疫情緊繃，各大企業均採取彈性居家工作，連小孩也都在家「停課不停學」。原本每天有10到12小時不在一起的家人，卻發現天天在一起後，感情不但沒有變濃，反而天天吵架，家裡宛如一觸即發的彈藥庫。專家提醒非常時期，家人是「隊友」、是要共同度過疫情的「團隊」，用彌補彼此不足的心取代「看不順眼」，減少衝突。

防疫升級宅在家，家庭紛爭也增加

本來各自上班、上課，全家人有半天的時間彼此有各自的空間。為了疫情第三級警戒、居家工作、上課，全家人幾乎24小時都在一起，許多人都抱怨大家一天到晚老是吵架，還有媽媽「跪求一天不吵架的祕訣」。諮商心理師公會全聯會副理事長羅惠群說，其實這是很嚴重的問題呢！在國外許多國家封城後，大家都留在家，造成夫妻伴侶失和、家庭暴力等等。去年台灣疫情雖不嚴重，但是心理師也接了不少心理諮商案例，有些個案還因為家庭暴力而必須另外安置。

羅惠群說，疫情本身就是一個很大的壓力，大家都很擔心病毒傳染。被迫待在家久了，有些人的工作不保，失去經濟來源更會壓垮家庭，這些都會造成大家的情緒壓力。再加上居住空間狹小，人們需要廣闊物理空間才能讓心情放鬆，以前工作苦悶可以和朋友去K歌、聚餐，現在都不行了，苦悶心情無法抒解，很容易發作在身邊人身上。

不吵架Tip1：放下「想要改變你、想要控制你」心態

住在一起的家人容易發生衝突，羅惠群分析，主要是因為看不慣對方的某些行為和態度，「想要改變你」、「想要控制你」的心態。尤其是家長對子女的時候，往往覺得「這是機會教育，我要改掉你的壞習慣」，但如此一來，也會造成彼此的衝突。

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不吵架Tips2：把彼此當成伙伴

以前對家人不滿、有衝突，可以甩門到外面走走散心，現在這些都不能做，只能在家裡互罵表達彼此不同的看法。羅惠群說，現在疫情正是緊急時刻，大家要「疫情第一」，其他的事都可以以後再說。這個時候全家人是隊友，是要一起挺過疫情危機的伙伴，我們在工作上要完成一件事，和同事伙伴要彼此合作，都是要補足彼此的不足，一起把工作完成。對待要一起度過疫起危機的家人伙伴，也要用這種心態。

不吵架Tips3：看不慣直接說、別翻舊帳、別指責

羅惠群說，這個時候要放下看不順眼、放下想要改變對方的心態，不要用針對性的態度。他建議：有事情直接說、不要翻舊帳、不指責對方。例如，媽媽看到孩子、老公上完廁所沒有沖水，應該直接說：「上完廁所要沖水唷！」而不是說：「你每次上完廁所都不沖水....」這樣翻舊帳式的指責，很難讓對方和容悅色接受。

同時要學習今天的情緒今天解決、不帶過夜。但是解決情緒不是要求對方要認錯，或是和對方說清楚。羅惠群說，現在大家都有壓力，並不是「說清楚培養良好溝通模式」的好時機，解決情緒也可以是自己解決自己的情緒，靜坐、冥想放下自己的情緒壓力。

有默契：吵架就回房間

如果家人都是火爆脾氣，建議家人要有默契，在衝突前離開現場，某一方回到自己的房間、各自留在自己的空間。羅惠群說，一般家庭衝突都是一時情緒，暫時離開、暫時終止對話多半可以平息衝突。彼此不滿的情緒很容易堆疊，負面情緒過高就易引起肢體衝突。正常情況下會建議尋求心理諮商，但是疫情當前，醫療系統都關閉，不太可能得到援助，現在只能先切斷負面情緒的互相攻擊，彼此要有共識不要讓衝突加大。

疫情變「異」情，情侶、夫妻離異增

在家工作除了親子間衝突，也造成很多情侶分手、夫妻離異。英國的離婚諮商成長122％、美國離婚協議銷售增加34％。羅惠群說，正常的情況下大家都有自己的生活空間，現在都綁在一起，如果彼此溝通不良，更容易造成感情生變。

用Line對話降低衝突

他建議在疫情期間可以建立比較好的對話機制，為了防疫，輪流外出上班工作的人回家也要保持良好的社交距離，如果有什麼不滿，不要直接對話，可以用Line、用臉書私訊等方式溝通，把彼此的誤解打開，也可以避免直接衝突。

身體要有距離、社交聯結要密切

雖然居家工作、上課，限制了我們身體的距離，但是羅惠群提醒，還是不能讓自己孤立，要維持更好的社交聯結。否則在家裡面不想和家人說話，又不能出去找朋友，會讓人覺得自己孤立無援。多用臉書、Line等和朋友聯繫，彼此互相打氣，大家一起打勝防疫戰